¿Sabía usted, que respirar con el diafragma le ayuda a relajarse y aumentar la sensación de bienestar?
Por: Neighbors’ Consejo|
Respirar es un acto instintivo e imprescindible para todos los seres vivos, al nacer es natural que el individuo realice este acto aprovechando la mayor parte de su capacidad pulmonar, pero con el tiempo esto es reemplazado por respiraciones más superficiales y aceleradas, lo cual puede afectar su salud física y mental. Es por eso que se recomienda usar el músculo del diafragma para respirar. Sigue la lectura de este artículo hasta el final y conoce en qué consiste este tipo de respiración y sus beneficios.
Este tipo de respiración se conoce como diafragmática o abdominal y usa el músculo que recibe el mismo nombre y se ubica debajo de las costillas y arriba del estómago; con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago y no el pecho, suba y baje, obteniendo así, una respiración lenta, consciente, uniforme y profunda. Por lo que además de ser un tipo de respiración, se considera una técnica de relajación. [1]
A nivel neurofisiológico, la respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático (SNP) ayudando al organismo a volver a un estado de reposo y disminuir la actividad del sistema nervioso simpático asociada al estrés agudo. Es a través del SNP que se logra regular la actividad de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo, provocando una respuesta de relajación y que ayuda a superar un trastorno de pánico, estados anímicos desfavorables, además, de ayudar a controlar ciertos trastornos mentales, es una técnica útil para estar más activos, concentrarse mejor y en general sentir mayor sensación de bienestar. [2]
Entre los múltiples beneficios que produce la respiración diafragmática al organismo se puede mencionar [3]:
- Tomar conciencia: Al concentrar la atención en el ejercicio de inhalar y exhalar, la persona logra conectarse con el presente, es decir “el aquí y el ahora”. Por lo que, recobra la conciencia del momento, controla su mente y sus emociones, acto que ayuda a la interiorización del propio ser.
- Relajación plena: La respiración pone en marcha el sistema parasimpático, el cual genera el aflojamiento y la distensión de los músculos, así como también favorece la regulación de la frecuencia cardíaca. En pocas palabras le permite al individuo alcanzar una relajación integral, orientada a tranquilizar y serenar el organismo.
- Control del estrés: La respiración diafragmática es conocida como una de las técnicas más efectivas para liberar estrés, apaciguar estados emocionales, y regular la ansiedad. Pues, saciar en su totalidad de la capacidad pulmonar, provoca mayor oxigenación y con ello ayuda a superar los síntomas cognitivos del estrés, como: la extenuación cerebral, el desasosiego, el nerviosismo excesivo, y, el miedo.
- Optimización del funcionamiento cerebral: El proceso respiratorio profundo contribuye a estimular las funciones del sistema nervioso e incrementa el rendimiento del cerebro. Según estudios esto incide en la optimización de áreas como la atención y el razonamiento de información de tipo sensorial.
- Manejo de Impulsos: Otra ventaja psicológica de la está relacionada al manejo de impulsos y de arrebatos. Cuando el sujeto presenta reacciones emocionales inestables e intensas, la respiración diafragmática le ayuda a controlar la impulsividad.
- Descanso Reparador: Una rutina de ejercicios respiratorios antes de dormir, puede ayudar a conciliar el sueño ya que esta interviene en el control de pensamientos, recuerdos, y sensaciones que producen el insomnio.
- Regulación del sobrepeso: Este tipo de respiración ayuda a calmar los estados de ansiedad que generalmente se asocian con el aumento de peso y los atracones de comida.
- Equilibrio personal: Ya que ayuda a controlar voluntariamente las emociones, favorece la autorregulación, equilibra las energías, y, también produce un efecto agradable de quietud y serenidad.
- Reducción de riesgos de infartos: La correcta oxigenación evita que el corazón se esfuerce innecesariamente, por el contrario el ingreso de la suficiente cantidad de oxígeno a la sangre ayudará a que dicho órgano descanse, se fortalezca y se preserve durante más tiempo.
- Calma: El acto de respirar de forma consciente y adecuada con ritmos y ciclos específicos ayuda alcanzar la calma y generar sensaciones positivas y de bienestar.
En conclusión, son muchos los beneficios que representa la práctica de la respiración diafragmática para el bienestar de la mente y el cuerpo, puesto que, esta ayuda a mejorar su funcionamiento y a estabilizar los procesos de activación del sistema nervioso simpático asociados al estrés. Por eso lo invitamos a que siga este enlace (https://www.psicologiacolmenar.es/psicologo/la-respiracion-diafragmatica-una-eficaz-tecnica-para-controlar-la-ansiedad/) y conozca algunos ejercicios que le pueden servir y empiece a obtener todos los beneficios de este tipo de respiración.
Referencias:
[2] https://psicologiaymente.com/clinica/respiracion-diafragmatica
[3]https://www.psicologosmontevideo.com/psicologia/beneficios-psicologicos-respiracion-diafragmatica/