La escritura, un gran aliado del bienestar emocional
Por: Neighbors’ Consejo|
Escribir es una forma de comunicar y expresar ideas, pensamientos, sentimientos y emociones. Si bien es una actividad de procesos mentales complejos, su práctica permite el autoconocimiento e invita a la reflexión. Es por eso, que el valor terapéutico de la escritura ha evidenciado grandes beneficios para la salud mental.
El psicólogo James Pennebaker en los años 80, investigó la relación existente entre la expresión o no del trauma y el desarrollo de diferentes enfermedades, dónde evidenció que, “las personas que han sufrido sucesos traumáticos y no hablan de ello tienen más probabilidades de enfermar”. Este autor explica que, guardar en secreto el trauma puede desencadenar mayores problemas de salud, mientras que usar técnicas expresivas como por ejemplo la escritura, puede ayudar a la persona a superarlo y a recuperarse. [1]
En efecto, se ha demostrado que las diferentes formas de escritura (expresiva, reflexiva, creativa) resultan terapéuticas porque ayudan a reducir la ansiedad, el estrés, el dolor emocional y físico, este último, se pudo evidenciar en el alivio de personas que padecen enfermedades como el cáncer o enfermedades cardiovasculares [1]. Así también, se ha encontrado que es muy útil para trabajar en procesos de autoestima, autocontrol, la autoconfianza, autoconciencia, ya que, escribir funciona como catalizador de procesos como la rumiación, la preocupación o la hipervigilancia [2].
Tenga en cuenta que, la escritura como medio terapéutico, no evalúa el aspecto literario, ni el resultado final del escrito, sino más bien se interesa en el proceso personal que se experimenta al escribir, es decir, en el proceso emocional, privado y libre de prejuicios, cuya finalidad como señala Jael Quintal et al., (2020), en su investigación sobre un caso clínico, corresponde a: “ganar conciencia acerca de las luchas personales, sanar heridas emocionales, motivar el desarrollo personal, el entendimiento de las propias necesidades y la exploración de la creatividad”. [3]
Podríamos entonces decir, que al escribir permitimos que nuestros pensamientos y sentimientos más difíciles de expresar, sean exteriorizados, lo cual sin duda, ayuda a reflexionar sobre nosotros mismos, aclarar nuestros pensamientos y comprender nuestras emociones, por ende se convierte en un medio eficaz de afrontamiento.
En este sentido, el precursor de esta noción James Pennebaker, argumenta algunos beneficios obtenidos de la escritura, se dan porque: al escribir las personas abren sus secretos y liberan la energía que la mente usa para bloquear su expresión; esta práctica de forma constante sobre una situación en particular, resulta por habituarnos a ella, pues, al repetir la misma idea varias veces, se resta valor al dolor o temor que la causa.
Escribir, permite recordar de una forma distinta una situación o entenderla de una manera diferente, pues la persona logra abrir sus sentimientos y pensamientos más profundos, para ser expresados, comprendidos y reflexionados. [4]
«Escribir es la manera más profunda de leer la vida»
Francisco Umbral
La técnica, el horario y el lugar, no toman relevancia en el proceso, esto depende de las posibilidades y preferencias de cada persona, lo importante aquí, es el papel y el lápiz que permitan plasmar lo que va llegando a nuestra mente. Puedes intentar por ejemplo, escribir un diario; llevar un registro sobre tus memorias; sueños y deseos; hacer tu biografía o una descripción de sí mismo; escribir una carta de agradecimiento o perdón para ti o para alguien más, no hay necesidad de enviarla; recrear momentos o eventos diarios, ya sean positivos o negativos; pues, la forma es lo de menos, lo importante es poner en papel lo que la voz, aún, no quiere expresar.
Así que, toma un tiempo contigo mismo y empieza por escribir algunas líneas. Recuerda, no se requiere que seas un gran escritor, solo abre tu mente y permite que esta herramienta comunicativa te lleve a los sentimientos más profundos que te acompañan.
Referencias:
[1] https://wpd.ugr.es/~emiro/poder-curativo-la-escritura/
[2] https://lamenteesmaravillosa.com/escribir-puede-mejorar-salud-mental/
[3] https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7484091
[4]https://www.emmazapatero.com/wp-content/uploads/2020/04/Invitacion-a-la-escritura-terapeutica.pdf