Entender qué nos genera estrés y encontrar, por tanto, qué nos puede ayudar para mantener la calma.

Por: Neighbors’ Consejo|

“La mejor arma contra el estrés es la habilidad para elegir un pensamiento sobre el otro”

William James.

El Instituto Nacional de Salud Mental (NIH siglas en inglés) expone al estrés como “una respuesta física o mental de una causa externa, la cual puede ocurrir una sola vez o a corto plazo y también como una repetición durante un tiempo prolongado” [1]. En la vida cotidiana por lo general, se pueden tener varios episodios de estrés que se ocasionan por diferentes motivos, pero cuando este se produce por algún momento traumático o algún cambio importante en la vida, se puede ver como un problema a largo plazo.

En consecuencia, cuando se habla de un problema a largo plazo, este se puede volver un estrés peligroso que se interpreta por la Asociación Americana de Psicología, como un sentimiento que sale de control, el cual no logra tener una idea clara del manejo y puede causar problemas que no son relativamente insignificantes [2]. El estrés es visto como una reacción natural entre los seres humanos, que la mayoría de veces es expuesto de forma física, dado el mecanismo de respuesta que entrega el cuerpo humano. Un ejemplo es cuando una persona descarga dicha energía golpeando algún objeto, teniendo una sudoración extrema o, sufriendo un episodio de taquicardia.

A menudo los efectos que puede generar la reacción natural del estrés a lo largo del tiempo es perjudicial y tiene un impacto importante en la salud mental, como lo demuestra una encuesta realizada por la Global Consumer Survey de Statista, en donde el 29% de los españoles entrevistados dicen que en algún punto experimentaron problemas como depresión, estrés o ansiedad y esto a causa de motivos personales, profesionales, familiares o sociales [3].

De hecho, el diario Independent en su publicación “Los Estados de Estrés Unidos: encuesta revela el nivel de estrés por estado” asegura que Luisiana, Mississippi, Nuevo México y Virginia Occidental son los estados más estresados de todo el país, y esto a consecuencia de la pobreza en la que se vive. En el desglosamiento de la estadística se puedo evidenciar también que el estado de Luisiana es el que tiene mayor delincuencia y menor cantidad de psicólogos [4].

Ahora bien, se deben buscar soluciones para que las personas puedan tener un control sobre el estrés y de este modo, no afectar la salud mental, que hace parte fundamental en el desarrollo como persona. El sitio web de información y noticias Medical News Today, dice que la forma para tratar este estado es por medio de la autoayuda, terapia y medicamentos que influyan en el mejoramiento del paciente [5].

Por lo tanto, hemos encontrado cuatro actividades que fueron revisadas y aprobadas por el psicólogo Bernardo Peña para que usted mismo pueda realizar como parte de su autoayuda [6]:

Respiración controlada

  • Respire profundamente y de forma pausada para que el método logre generarle calma y tener un control de las emociones que se están viviendo en el momento.
  • Se recomienda hacer una respiración diafragmática o abdominal, es de las más eficientes dada la contracción que se hace entre los órganos.

Desviación de pensamientos negativos

  • Busque pensamientos que lo hagan sentir menos estresado para que pueda volver a tener un control sobre su mente y cuerpo.
  • Mantener los pensamientos que le genera una mayor cantidad de estrés a su vida pueden hacer que la situación se torne más difícil y poco creíble de superar.

Distinguir las posibles causas que generan estrés

  • Tener claro los momentos que cambian su estado de ánimo y le generan un estrés difícil de controlar, hará que su mente busque una solución.
  • Los cambios hormonales pueden ser también la causa que le está generando un estrés incontrolable.

Manejo del lenguaje corporal

  • El sistema nervioso crea respuestas físicas que se presentan en el momento y generan un estímulo ante una reacción involuntaria, como lo es la tensión muscular o el lagrimeo.
  • La mejor forma para no tener una tensión física es aprender técnicas de relación corporal como lo son relajación de hombros y brazos.

Referencias

[1] https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/estoy-tan-estresado#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20la%20respuesta,suceder%20repetidamente%20durante%20mucho%20tiempo.

[2] https://www.apa.org/topics/stress/estres

[3] https://es.statista.com/grafico/25428/encuestados-que-afirman-haber-tenido-problemas-de-salud-mental-en-los-ultimos-12-meses/

[4] https://www.independentespanol.com/noticias/encuesta-estres-estados-unidos-california-b2047750.html

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/estres#tratamiento

[6] https://mejorconsalud.as.com/4-actividades-que-te-ayudaran-a-mantener-la-calma-en-situaciones-dificiles/

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