El sedentarismo, un camino a la muerte.
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En todo el mundo se calcula que uno de cada cinco adultos es sedentario, frecuentemente en países desarrollados, mujeres y adultos mayores. A esta falta de actividades, se le suma el tiempo dedicado en actividades laborales inactivas generando riesgos en la salud e incluso la muerte.
El sedentarismo es el estilo de vida que incluye poco ejercicio físico, donde predominan las actividades que no requieran mucho más consumo de energía que el necesario para respirar. Ocurre en ciudades modernas, donde la gente pasa más tiempo de forma sedentaria, y en tiempo libre a menudo se está frente al televisor, computadora o videojuegos sentados. Muchos de los trabajos son inactivos, con largas horas sentados en un escritorio, y si a esto le sumamos la manera de transportarnos que tampoco favorece como lo es coche, autobús, tren entre otros.
La mejor forma de combatir el sedentarismo y las múltiples consecuencias es la realización de actividad física, definida como contraccion de musculos y movimientos corporales con consumo de energía, a realizarse de manera gradual y incrementar la duración, frecuencia e intensidad de acorde a la condición de cada persona, y así evitar problemas de equilibrio y caídas.
Un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, reveló que cuatro de cada diez americanos se ejercitan
durante la semana, provocando el 10% de muertes prematuras en los Estados Unidos. Ahora bien, debido a la falta de actividad física entre 5900 adultos que permanecen sentados en promedio de ocho horas diarias, la recomendación es la realización de actividades entre 150 y 300 minutos a la semana. Según este análisis publicado en la revista científica Jama, el costo asociado a la inadecuada actividad física, es de 117.000 millones de dólares anuales.
Cuando el estilo de vida es sedentario el cuerpo se ve afectado, algunas consecuencias son:
- Quemar menos calorías, con probabilidades de sobrepeso.
- Pérdida de masa muscular y resistencia, por no usar los músculos.
- Los huesos se debilitan y pierden contenido mineral.
- Se afecta el metabolismo y el cuerpo no sintetiza grasa y azúcar.
- El sistema inmunológico no funciona bien.
- Mala circulación de la sangre.
- El cuerpo puede presentar inflamación.
- Desequilibrio hormonal.
- Aumento de adiposidad (aumento de peso)
- Peor salud cardiometabólica.
- Aptitud física más deficiente.
- Comportamientos sociales deficientes.
- Menor duración de sueño.
- Mayor mortalidad en adultos mayores.
- Mayor incidencia en enfermedades como cáncer y diabetes tipo 2.
- Enfermedades coronarias e infarto.
- Presión arterial alta.
- Colesterol alto
- Accidentes cerebrovasculares.
- Osteoporosis y caídas.
- Aumento de sentimientos como depresión y ansiedad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo se refiere al gasto de energía menor y el consumo mínimo de oxígeno que el organismo necesita para mantener sus constantes vitales. La poca actividad física interfiere en la función óptima y una mejor calidad de vida incrementando la gravedad de consecuencias como las descritas anteriormente y el desgaste del cuerpo de forma natural.
Otros factores que aumentan o disminuyen la morbilidad en un estilo de vida sedentario se encuentran las patologías genéticas, los malos hábitos alimenticios, consumo de alcohol, tabaquismo. Sin embargo, de forma general, la OMS encontró entre los principales riesgos está el sobrepeso, diabetes y cáncer donde a nivel mundial 41 millones de personas mueren al año por estas tres causas.
Por otra parte, se identificó que en las personas mayores el deterioro acelerado del estado de salud generó complicaciones como la sarcopenia, un síndrome que se caracteriza por la pérdida gradual y generalizada de pérdida muscular esquelética y fuerza generando discapacidad física, deterioro de la calidad de vida y muerte.
Los niveles de actividad física para el 2025 podría prevenir:
- 1.000 casos de infartos cerebrales.
- 8400 casos de diabetes.
- 700 infartos
- 2000 enfermedades cardiovasculares.
Los beneficios de la realización de ejercicio físico, superan ampliamente los posibles riesgos de complicaciones asociadas a la misma, como es el caso de lesiones musculoesqueléticas el riesgo más común y de los más graves, entre otra esta las complicaciones cardiovasculares (arritmias, muerte súbita, infarto de miocardio). Algunas de estas suelen pasar en la realización de ejercicios exagerados o no acordes a las capacidades de la persona.
Actualmente, el sedentarismo está considerado como uno de los grandes problemas en la salud pública a nivel mundial, de hecho la Organización Mundial de la Salud encontró que menos de un 60% de la población realiza actividad física llevándolos a un estilo de vida sedentario, afectando significativamente la salud mental y memoria.
Concretamente, el grupo de psicología clínica realizó una investigación con 35 personas entre los 45 y 75 años, sujetos a los que se les preguntó sobre los niveles y horas de actividad física, con unos resultados impactantes. Se observó que aquellos que permanecen sentados por largas horas, hace que se adelgace el lóbulo medio temporal, área cerebral relacionada con la memoria, así como problemas cognitivos, capacidad de aprendizaje, enfermedades neurodegenerativas y demencia.
Los padecimientos más frecuentes asociados al sedentarismo y la salud mental son: la depresión, la ansiedad, baja autoestima, ideas suicidas, estrés entre otros.
Podemos concluir, que el estilo de vida de las últimas décadas incrementó el sedentarismo y disminuyó la actividad física, con efectos negativos en la salud mental y el riesgo de padecer enfermedades y trastornos mentales. El ejercicio físico aporta considerablemente en tratamientos y mejoramiento en enfermedades y el deterioro de la salud mental, el estado de ánimo, patrón del sueño, autoestima, manejo del estrés, y riesgo de enfermedades cardiovasculares, la disminución en producción de endorfinas, hormona encargada de sensación de felicidad y bienestar en general. La invitación es a realizar como mínimo 30 minutos de actividad física tres días a la semana así se reducirán los riesgos de enfermar y llevar una vida en bienestar.
REFERENCIAS
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Bustamante, M. R., Franco, L., Español, C. N. N., Díaz-Zúñiga, L., Aristegui, C., Gupta, S., & Rivera, R. (2018, noviembre 20). Estudio revela el problema del sedentarismo en Estados Unidos. CNN. https://cnnespanol.cnn.com/video/adultos-sentado-sedentarismo-estudio-rec-vo/
Cómo afecta el sedentarismo al cuerpo. (2023, febrero 7). National Geographic. https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2023/02/como-afecta-el-sedentarismo-al-cuerpo
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Fabian, C. (2023, agosto 30). ¿Cómo afecta a la Salud Mental el sedentarismo? pymOrganization. https://psicologiaymente.com/clinica/como-afecta-a-salud-mental-el-sedentarismo
INFOBAE. (2018, noviembre 20). El sedentarismo provoca el 10 % de las muertes prematuras en Estados Unidos. infobae. https://www.infobae.com/america/ciencia-america/2018/11/20/el-sedentarismo-provoca-el-10-de-las-muertes-prematuras-en-estados-unidos/
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Riesgos de una vida sedentaria. (2017). Fitness and Exercise. https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
