Desintoxicación mental

Por: Neighbors’ Consejo|

Al hablar de desintoxicación mental, nos referimos a la limpieza  de pensamientos y emociones negativas que invaden nuestra mente día a día y nos permiten enfocarnos en ser feliz y por tanto, volver a encontrar un equilibrio que mejore nuestras condiciones y bienestar.

Ahora bien, ante los preocupantes cambios y complicaciones que produjo la pandemia, se pudo evidenciar un aumento en enfermedades mentales  como el estrés y la ansiedad donde los pensamientos negativos influyen negativamente en la salud y generan un desequilibrio entre cuerpo y mente, afectando las rutinas diarias, malos hábitos, e incluso generando problemas de salud física. En estos casos, es importante la ayuda de métodos y prácticas que ayuden a limpiar la mente y anular todo mal pensamiento.

Es importante por tanto, mencionar que el “overthinking” o  “pensar demasiado”, no deja tomar decisiones ni nos permite concentrarnos en lo que se tiene que hacer. Es vital entonces, tener una autoestima y autoconfianza empoderadas, que permitan sortear lo bueno o malo que llegue a la mente y, elegir aquellos pensamientos que puedan generar problemas de salud tanto física, mental y social.

La Psicoterapia plantea que hay 2 tipos de Overthinking:

1. La solución saludable de los problemas: El pensar demasiado, implica insistir en el problema, una y otra vez.
2. La autorreflexión: Donde hay un aprendizaje de uno mismo, pensar demasiado y no en lo que no tiene control y una idea clara de la situación.

Ahora bien, la no desintoxicación de  pensamientos puede estar expuesto a enfermedades y signos de alerta en la salud mental, tales como:

1. Aumento del estrés: Ante el aumento de pensamientos, problemas y conflictos negativos en la vida, y no tener la capacidad y ayuda idónea para la solución de ellos, te llevará a desencadenar un problema de salud mental.
2. Ansiedad y depresión: Todo pensamiento y sentimiento de preocupación lleva al miedo, la tristeza y falta de esperanza, manifestándose con ira e irritabilidad, siendo esta la mayor causa de adicción.
3. Afecta el sistema inmune: El estrés que genera todas estas situaciones hacen que se produzcan hormonas o sustancias como el cortisol innecesariamente.
4. Aumento de presión arterial y riesgo de enfermedades cardiovasculares: La intranquilidad que producen los pensamientos negativos lleva al aumento de hábitos como el cigarrillo, licor, sustancias psicoactivas, mala alimentación, entre otras, desencadenando problemas médicos graves.
5. Cambios a nivel digestivo: Cuando se piensa una y otra vez en lo que pudo o no ser, aparecen malestares digestivos, causando síndrome de intestino irritable, gastritis y úlceras en el tracto digestivo.
6. Afecta la memoria: Al pensar demasiado, el cerebro trabaja más, esto afecta negativamente la parte cognitiva y puede obstaculizar la memoria.
7. Cambio de apetito: Se está predispuesto a la secreción de hormonas,  afectando la ingesta de alimentación habitual.
8. Paralización- Nublar: :Al pensar de más, de alguna manera, te sentirás incapaz de tomar buenas decisiones, solucionar problemas y por tanto avanzar.

Por tanto, la desintoxicación de la dopamina (hormona que regula las funciones nerviosas, motoras, memoria, aprendizaje), más conocida como la hormona de la felicidad, es algo personal, ya que cada individuo se adapta a sus necesidades, puede reducir o eliminar las actividades que crean impacto negativo para su bienestar; sin dejar de realizar actividades esenciales y productivas para su vida.

Y, por otro lado, los buenos pensamientos, proyectos u objetivos, ayudarán a una correcta desintoxicación. Por tanto, se debe tener en cuenta que en este proceso hay actividades estimulantes, que lo pueden ayudar a superar los desafíos, practicando el cuidado personal, tanto físico como emocionalmente, con ayuda de familiares y personal médico y terapéutico:

• Mente Racional: Desarrollar disciplinas mentales que le ayuden a sentirse mejor, eliminando sentimientos negativos  y enfocarse en los positivos como la gratitud y no el fracaso.
• Vínculos Afectivos: Estos proporcionan seguridad y alegría. La forma en la que el cerebro funciona es muchas veces, la que permite entender las relaciones difíciles, saludables y, traumas.
• La inspiración: Es lo que te lleva a un significado del  por qué, un propósito de lo que hay detrás de lo que quieres vivir y así evitar las adicciones y depresión.
• Nutrición: El cuerpo necesita constante energía para vivir. La batería está relacionada con los alimentos que estimulan la atención y memoria.

Además, te brindamos algunos tips: Aprender a meditar; desconectarse de las preocupaciones; desconectarse de la tecnología; lectura; identificar pensamientos que te generan malestar (técnica de reestructuración cognitiva); hacer limpieza de pensamientos; poner límites (ceder o alejarse); haz que te sucedan cosas agradables (hormona del placer y felicidad); rodearte de gente que te sume y no te reste; reforzar pensamientos y experiencias positivas y, acudir a los buenos recuerdos.

En conclusión, podríamos citar perfectamente lo mencionado por el Dr. Thomas Insel, exdirector del Instituto Nacional de la Salud Mental, donde nos invita a limpiar la mente de los malos pensamientos, esto es igual a una buena salud, por supuesto siempre de la mano de los especialistas:

“Superar las dificultades siempre conlleva a una acción premeditada, siempre hay una salida, pero es más fácil avanzar de manera efectiva con ayuda de un guía experimentado” (Edmund Hillary)

Referencias

Alesanco, L. (2020, octubre 5). Cómo desintoxicar la mente: 4 rutinas con las que empezar a sentirte mejor. Hola.com. https://www.hola.com/hola-living/20201005176628/rutinas-desintoxicar-mente-combatir-estres/

GESTIONMAX. (s/f). Overthinking, los efectos de pensar demasiado: Qué es y cómo evitarlo en Valencia. Albiachpsicologos.es. Recuperado el 19 de diciembre de 2023, de https://albiachpsicologos.es/psicologo-adultos-valencia/overthinking-los-efectos-de-pensar-demasiado-que-es-y-como-evitarlo/gmx-niv43-con1069.htm

Think. (2023, mayo 16). Overthinking – pensar demasiado. Think Psicologia, Psicolegs Terrassa, Psicologa Terrassa. https://thinkpsicologia.com/es/overthinking-pensar-massa/  

Vicente, N. (2023, noviembre 6). 5 estrategias efectivas para dejar de sobrepensar. El Comercio Perú. https://elcomercio.pe/bienestar/5-estrategias-para-dejar-de-sobrepensar-noticia/

Muciño, M. (2021, diciembre 2). Los peligros del overthinking (pensar demasiado). GQ México y Latinoamérica. https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/que-es-overthinking-pensar-demasiado-cuales-son-sus-consecuencias Insel, T. (2015, enero 28). Para afrontar las enfermedades mentales. Project Syndicate. https://www.project-syndicate.org/commentary/mental-illness-economic-impact-by-thomas-insel-2015-01/spanish