Mantenerse activo aporta múltiples beneficios para la salud mental.

Por: Neighbors’ Consejo|

Es común escuchar de los beneficios que la actividad física trae sobre la salud y en general mejora la calidad de vida de quien la práctica. Sin embargo, ¿Conocemos los efectos positivos que trae ejercitarse regularmente? y ¿Por qué?

Cuando los seres humanos dejamos de asumir la salud mental como la simple ausencia de enfermedad y la percibimos más bien como un estado de bienestar, empiezan a tomar relevancia enfoques alternativos para su promoción y prevención, como es el caso de la actividad física, la meditación, el yoga, etc.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”, refiriéndose con esto, a todo movimiento intenso o moderado realizado incluso en el tiempo de ocio y actividades diarias de desplazamiento o de trabajo. Igualmente, la OMS ha venido impulsando la importancia de realizar actividad física regularmente para [1]:

La prevención y el control de las enfermedades no transmisibles (ENT), como: las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon).
El mejoramiento del estado muscular, óseo, cardiorrespiratorio y funcional del organismo.
Ayudar a mantener un peso corporal saludable.

Ahora bien, es importante reconocer que al realizar la práctica regular de cualquier actividad física no solo trabajamos nuestro estado físico, sino también nuestro estado mental. Pues, ejercitarse ayuda a mejorar la salud mental, la calidad de vida y por tanto el bienestar físico y emocional de la persona.

Además, los beneficios obtenidos por la práctica de la actividad física, se han demostrado a través de diferentes estudios y se explican por el aumento del flujo sanguíneo y la plasticidad sináptica causada por la propia actividad, lo cual impacta positivamente las zonas del cerebro que regulan diferentes funciones. El ejercicio, por ejemplo, ayuda a controlar las reacciones físicas relacionadas al estrés, la motivación; igualmente ayuda a desarrollar la autoestima y mejorar el desempeño de las funciones cognitivas, en los adultos más jóvenes, ayuda a mejorar la memoria y el tiempo de reacción y en los adultos mayores favorece la lucha de algunas enfermedades como el alzhéimer y la demencia senil. [2, 3]

Otros beneficios a resaltar, se dan por la producción de neurotransmisores, como la endorfina y serotonina, ya que producen sensación de placer y bienestar, lo que de alguna manera mejora el estado de ánimo y ayuda a disminuir o prevenir el riesgo de desarrollar algunos trastornos como la ansiedad, la depresión. [4] Ejercitarse también trae ventajas que permiten a la persona gozar la vida en plenitud, puesto que ayuda a fortalecer aspectos como: la satisfacción con la vida, la resiliencia, el auto concepto, la autoeficacia, el compromiso, la comprensión y regulación de los propios sentimientos y emociones, la motivación hacia el logro y el funcionamiento social. [5] Combate los trastornos del sueño, ayuda a controlar las adicciones, aumenta la productividad y la capacidad de concentración especialmente en la infancia. [6] Cabe aclarar que,para alcanzar estos beneficios no se requiere ser un deportista de alto nivel, ejercitarse puede incluir algunas actividades recreativas o deportivas, incluso ejercicios más sencillos como trotar, nadar, aeróbicos, zumba, trasladarse al trabajo caminando o en bicicleta, bailar, etc.; esto quiere decir que resulta ser más efectivo realizar algo de actividad, que no hacer nada. ¡Haz lo que más te guste, pero muévete!

Así pues, Neighbors ‘Consejo espera que este artículo sirva de motivación para que inicies alguna actividad física de forma regular y así puedas empezar a recibir todos sus beneficios. Si es necesario, consulta primero al médico sobre qué actividad es la más adecuada según tu condición.

Referencias:

[1]https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

[4]https://www.grupogamma.com/la-actividad-fisica-y-sus-aportes-a-la-salud-mental/

[5]https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1578-84232021000300002#B46

[6]https://www.canvis.es/es/beneficios-del-deporte-para-la-salud-mental-y-emocional/