Los biorritmos y su influencia en la salud física y mental

Todas las personas experimentan cambios físicos, emocionales y cognitivos a lo largo del día, lo cúal es completamente normal. Sin embargo, cuando el estrés afecta de manera constante la mente, el cuerpo y la energía, pueden producirse alteraciones en el biorritmo. Este se define como un periodo del tiempo cíclico y constante que marca el desarrollo e interfiere en los procesos fisiológicos, la conducta, la bioquímica y el estado físico y emocional de cada persona.

Pichardo (s.f.) señala que el término biorritmo no es ampliamente conocido; no obstante, hablar de biorritmo implica hablar de estabilidad, salud y bienestar, ya que representa un impacto biológico significativo en la vida al conectar a mente, el sistema nervioso, el sistema inmunológico y el entorno. 

Entre los factores que influyen en estos ciclos naturales se encuentran la mente, el sistema nervioso, el sistema inmunológico y el entorno (Pichardo, s. f.). La mente interviene porque el estrés y las emociones influyen directamente en la regulación de estos ritmos. El sistema nervioso actúa como reloj biológico central, ubicado en el hipotálamo, encargado de coordinar los ritmos internos. El sistema inmunológico mantiene una relación directa con la calidad de sueño y los ritmos circadianos (ciclos de aproximadamente 24 horas), afectando la capacidad del organismo para defenderse de enfermedades. Finalmente, el entorno, incluyendo la exposición a la luz, la alimentación y los niveles de actividad física, resulta esencial para conservar la sincronización biológica.

El biorritmo es un conjunto de ciclos que regulan las funciones físicas y mentales del cuerpo. El Director Clínico de ITALAE y experto en Psiconeuroinmunología el Doctor Antonio Bermejo (2024) explica que existen diferentes tipos de biorritmos, cada uno con funciones particulares como el sueño, la producción hormonal y el sistema inmunológica: 

• Ritmo Circadiano (24 horas): regulado principalmente por la alternancia entre luz y oscuridad. Controla funciones como la temperatura corporal, el metabolismo, la producción hormonal y la respuesta inmunitaria. 
• Ritmo Ultradiano (menos de 24 horas): relacionado con necesidades energéticas del cuerpo, ciclos de descanso y fases REM y no REM del sueño.
• Ritmo Infradiano, (más de 24 horas): asociados a fenómenos como el ciclo menstrual o cambios estacionales, influyendo en procesos hormonales, metabólicos y en el estado de ánimo. 

En relación con el sueño y la calidad de vida, el Centro Integral de Sueño y Neurociencias (CISNE, 2022) introduce el concepto de cronotipo, entendido como la predisposición individual a determinados horarios de sueño-vigilia. Aunque existe una base genética los factores ambientales también desempeñan un papel relevante. La mayoría de la población presenta un cronotipo estándar (aproximadamente de 23:00- 07:00), Sin embargo, también existen personas con cronotipo “alondra”, que tienden a acostarse y despertarse temprano, y personas con cronotipo “búho”, que desarrollan sus actividades en horarios más  tardíos. 

Por otro lado, APTA Vital Sport (s. f.) sostiene que los biorritmos influyen en la energía, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo a travé de tres ciclos princiles: 

1. Biorritmo Físico (23 días): relacionado con vitalidad y resistencia corporal.
2. Biorritmo emocional (28 días): influye en los estados de ánimo y la estabilidad emocional. 
3. Intelectual (33 días):asociado con la concentración, la creatividad y la toma de decisiones.

Diversos factores pueden alterar los biorritmos, entre ellos se encuentran (APTA Vital Sport, s. f.; Bermejo, 2024): 

• Cambios en el ritmo de vida, las alteraciones en los horarios de sueño, como sucede con los trabajos nocturnos, que provocan sensación de fatiga y malestar. 
• Estrés crónico y ansiedad, pueden afectar negativamente los biorritmos emocionales e intelectuales, afectando el estado de ánimo y la concentración.
• Nutrición inadecuada, hábitos alimentarios irregulares o dietas poco equilibradas influyen especialmente en el físico, la energía y el rendimiento.
• Enfermedades y medicamentos, pueden afectar la regularidad de los biorritmos, ya que los procesos hormonales y metabólicos pueden estar desequilibrados.
• Factores ambientales, la exposición a la luz artificial durante la noche o la falta de luz natural durante el día, especialmente en el caso del circadiano que regula el sueño y la vigilia.
• Cambios estacionales, por variaciones en la duración del día y la noche, desarrollando  trastornos estacionales.
• Envejecimiento, afectando la vitalidad física y mental.
• Actividades nocturnas, participar en actividades nocturnas o turnos de trabajo pueden desarrollar problemas de salud a largo plazo.
• Cambios hormonales, la variación de los niveles hormonales, como las experimentadas en el embarazo, la menopausia o la pubertad, pueden influir a nivel emocional y físico.

En cuanto al impacto del cambio de hora, Santa Cecilia (2021) explica que el biorritmo funciona como un reloj interno que regula los momentos de sueño y vigilia. Cuando se produce una modificación del horario, el organismo no dispone de un mecanismo natural inmediato para adaptarse, lo que puede generar fatiga, desorientación y alteraciones del estado de ánimo. Algunas personas llegan a padecer  problemas tales como dolores de estómago, cambios de humor, pérdida de concentración, cefaleas, migrañas, diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y  problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. No obstante, la comunidad científica indica que estos efectos suelen ser temporales y desaparecen a medida que el cuerpo se ajusta al nuevo horario.  

Por su parte, Tomas (2025) describe los biorritmos como una orquesta musical perfectamente sincronizada, donde el sueño actúa como director. Cuando uno de los ritmos se altera, el equilibrio general se ve afectado y pueden aparecer problemas físicos y emocionales como mayor apetito, dificultad de concentración, agotamiento, sistema inmunitario debilitado y mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Para promover biorritmos saludables, Bonusan (2023) recomienda adoptar hábitos como:

1. Dormir lo suficiente y mantener un horario regular de sueño.

1. Seguir un ritmo 12-12.
2. Procurar recibir la luz natural.
3. Ducharse con agua fría en la mañana.
4. Hacer suficiente ejercicio.
5. Comer alimentos saludables en horarios regulares.
6. No comer durante tres horas previas a ir a dormir.
7. Evitar la luz azul antes de ir a dormir.
8. Optar por hacer actividades relajantes por la tarde-noche.
9. Procurar cambiar de turno lo menos posible (trabajo).

En conclusión, el biorritmo constituye un ciclo biológico fundamental que influye en el equilibrio físico, emocional y mental de las personas. Su adecuada regulación favorece la calidad del sueño, fortalece el sistema inmunológico y contribuye al bienestar integral, evidenciando la estrecha conexión entre mente, cuerpo y entorno.

Palabras claves: Biorritmo, salud mental, mente, cuerpo, entorno, sueño, luz, estrés, ansiedad, ejercicio, horarios, alimentación, bienestar.

Referencias

Amec. (s. f.). El biorritmo. Amec Uruguay. https://amec.uy/blog/cultura/el-biorritmo/

APTA Vital Sport. (s. f.). Biorritmos y rendimiento físico. Qué son, tipos y base científica. APTA Vital Sport. https://co.aptavs.com/articulos/que-tal-andan-tus-biorritmos

Bermejo, A. (2024, 28 de noviembre). Conoce los biorritmos y cómo nos afectan. ITALAE. https://italae.com/blog/biorritmos/

Bonusan. (2023, 6 de marzo). 10 consejos de estilo de vida para mantener unos biorritmos saludables. Bonusan. https://www.bonusan.es/es-ES/blog/10-consejos-de-estilo-de-vida-para-mantener-unos-biorritmos-saludables

CISNe. (2022, 15 de septiembre). Cronotipos: qué son y qué importancia tienen. Clínica CISNe. https://www.clinicacisne.com/2022/09/15/cronotipos-que-son-y-que-importancia-tienen/

Pichardo, M. (s. f.). Biorritmo: la clave real para alcanzar el equilibrio físico y emocional. MartaPichardo.com. https://martapichardo.com/www-martapichardo-com-biorritmo-equilibrio/

Santa Cecilia, T. (2021, 10 de junio). ¿Cómo afecta a nuestros biorritmos un cambio de hora? Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/como-afecta-biorritmos-cambio-hora

Tomás, L. (2025, 20 de abril). ¿Cómo saber si tus biorritmos están alterados (y qué hacer para devolverles el equilibrio)? LourdesTomás.com. https://lourdestomas.com/blog/biorritmos-alterados