Hábitos de sueño de deportistas de élite que puedes aplicar en la vida diaria.
Por: Neighbors’ Consejo |
Un estudio con más de 1600 atletas del equipo olímpico de Estados Unidos estadounidense reveló que casi el 40% reporta dormir mal, lo que demuestra que el insomnio es un problema frecuente incluso en la élite deportiva. Por este motivo, Emily Clark, psicóloga del Comité Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos, subraya que obsesionarse con optimizar el sueño puede resultar contraproducente y que es más útil mantener horarios regulares y rutinas relajantes antes de ir a dormir.
Otros expertos sugieren hábitos que, aseguran, benefician el descanso y la salud en general, tanto de deportistas como en la población común, entre ellos instaurar una rutina nocturna calmada (como tomar una ducha caliente, escuchar música suave o escribir), practicar ejercicios de respiración rítmica y despertar todos los días a la misma hora.
“Las directrices sobre el sueño del USOPC señalan que, aunque es importante que los atletas duerman de forma constante, “una noche de sueño escaso rara vez es suficiente para hacer descarrilar tu rendimiento cuando tienes la adrenalina de tu lado y un buen sueño acumulado de noches anteriores”.