El arte de no hacer nada para recuperar la salud y el bienestar

Neighbors’ Consejo |

Cada vez más, la comunidad médica reconoce los efectos devastadores que representan los altos niveles de estrés en la salud física y mental. Hoy en día, el ritmo de la vida resulta muy complejo: las presiones sociales, personales y laborales desencadenan miedo, incertidumbre, desconfianza y ansiedad. Es por ello, que todos buscamos maneras de sentirnos más cómodos y conectados con el mundo que nos rodea y así conseguir un mayor bienestar.

En este contexto, al Norte de Europa ha surgido una tendencia llamada “Niksen”, según Gottfried (2019), este concepto Holandes, se traduce en algo tan simple como, “no hacer nada, estar inactivo o hacer algo sin ningún propósito». Esta práctica ha llamado la atención del mundo como una forma de reducir el estrés, combatir el agotamiento y aliviar la depresión causada por el exceso de trabajo. Olga Meckin, (2023), [1], por ejemplo, publicó en su libro “Niksen: Embracing the Dutch Art of Doing Nothing” (Niksen: abrazando el arte neerlandés de no hacer nada,no tener un propósito”), a través del cual busca ofrecer consejos sobre cómo aplicarlos en áreas de la vida: trabajo, hogar y ocio. 

Incluso en países donde tradicionalmente se prioriza el equilibrio entre la vida y el trabajo,e l estrés se ha intensificado. Por eso surgen prácticas que ayudan a combatirlo, como el “Niksen”, que es una técnica que invita a detenerse para no hacer nada, tener un momento de divagación mental y reflexión. Paradójicamente, esta técnica incrementa la productividad, simplemente porque las pausas permiten que el cerebro descanse y regrese con un mayor enfoque y atención sostenida. Quizás por ello, los neerlandeses que trabajan menos horas, son más eficientes laboralmente, cuentan con un sistema de bienestar, que aunque trabajan duro, también toman muchos días libres que les permiten gozar la vida. 

Esta técnica de “no hacer nada”, consiste en crear espacios de inactividad consciente en el día a día, con el único objetivo de contrarrestar la sobreocupación y la aceleración del mundo actual. Cristina Agud, (2021), [2],señala que el cuerpo y la mente se regulan creando un equilibrio al alternar la actividad y el descanso. Aunque no hacer nada pueda confundirse con pereza o con un rasgo antisocial, en realidad es una forma de recargar la energía y promover una mejor salud mental y física. A diferencia del mindfulness, que se centra en el momento presente, el Niksen busca la recuperación a través del reposo y la desconexión.

Practicalo resulta tan sencillo como simplemente observar el entorno o escuchar música, «siempre que no tenga un propósito» o simplemente dejar la mente divagar. Entre sus principales beneficios se destacan:

• Reducción del agotamiento y mejora de la salud física y mental.
• Incrementar la energía y creatividad.
• Mejora de la concentración y la eficiencia al disminuir la sobrecarga emocional.
• Ayuda a priorizar lo importante.
• Mejora la concentración y la eficacia al reducir la sobrecarga emocional. 
• Ayuda a solucionar problemas, ampliando las perspectivas y  recursos personales que faciliten encontrar alternativas y soluciones.
• Aumenta la autoconciencia y la autoestima.
• Regula el estado de ánimo y reduce el estrés.
• Facilitar la proyección hacia el futuro y a trazar objetivos.
• Mejora la calidad del sueño,

El verdadero potencial de esta práctica, se logra al hacer varias pausas cortas  y con regularidad a lo largo del día. La psiquiatra Marian Rojas afirma que no hacer nada puede ser exactamente lo que necesita la mente para recuperarse y recargar energía, “. Según Cecilia Perez, (2025), [2], Rojas identifica tres formas prácticas de aplicarlo:

1. Dormir: Ocho horas no solo es la clave para sentirnos descansados, fortalecen la memoria, permiten que el cerebro procese información, consolide recuerdos y elimine toxinas acumuladas durante el día.
2. Caminar: Esta simple actividad mejora la creatividad hasta en un 50%, ya que estimula el flujo sanguíneo hacia el cerebro, activando las áreas relacionadas con la solución de problemas y la generación de ideas.
3. Meditar: Calma la mente, mejora la memoria y la atención y alivia las tensiones acumuladas.

Según Veenhoven, director del archivo de base de datos mundial de la felicidad, las investigaciones han demuestran que “cuando hacemos “niks”, “nada”, el cerebro sigue procesando información generando nuevas ideas, mejoran la capacidad para resolver problemas. Acorde con esto, otro estudio realizado en 2013, publicado en Frontiers in Psychology, encontró que esta práctica ayuda a las personas a alcanzar metas y a tener mayor claridad sobre las acciones necesarias para conseguirlas.

En conclusión, la técnica neerlandés Niksen, es mucho más que no hacer nada, se trata de encontrar un tiempo para divagar, desconectarse y cultivar un estado de relajación que fortalezca la salud física y mental. Lo mejor es que esta técnica se puede poner en práctica en cualquier lugar, siempre que se eliminen estímulos externos y se creen espacios de calma permitan conectar consigo mismo. Así, esta técnica se convierte en una poderosa herramienta para combatir el estrés, la ansiedad y fomentar un bienestar integral.

REFERENCIAS

Agud, C. (2021, septiembre 10). ¿En qué consiste la técnica Niksen? Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/habitos-saludables/tecnica-niksen/

Gottfried, S. (2019, julio 12). Niksen is the Dutch lifestyle concept of doing nothing—and you’re about to see it everywhere. TIME. https://time.com/5622094/what-is-niksen/

León, C. P. (2025, enero 17). Marian Rojas aconseja practicar Niksen, el hábito holandés infravalorado: “Hay que evitar vivir con el acelerador pisado”. Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/psicologia/marian-rojas-aconseja-practicar-niksen-habito-holandes-infravalorado-hay-que-evitar-vivir-acelerador-pisado_14695

Mecking, O. (2023, mayo 27). Niksen: la solución holandesa para reducir el estrés. BBC. https://www.bbc.com/mundo/vert-tra-65683334