20 minutos de ejercicio diario impulsan el bienestar mental

Por: Neighbors’ Consejo |

Al menos 20 a 30 minutos diarios de ejercicio moderado ayudan a estimular la dopamina y mejorar el bienestar mental, según expertos y organismos internacionales. A partir de 10 minutos ya se observan beneficios, pero el impacto es mayor cuando se supera el umbral de 20 minutos y se mantiene la rutina en el tiempo.

Organismos como la OMS y Mental Health America destacan que la constancia pesa más que la intensidad extrema: caminar rápido, andar en bicicleta o hacer una rutina sencilla todos los días puede marcar una diferencia. Además de aumentar la dopamina, el ejercicio mejora el sueño, reduce el estrés y protege el corazón y el cerebro, favoreciendo un estado de ánimo más estable y una mejor concentración, un tema relevante para nuevas conversaciones sobre salud mental y bienestar.

“Un número cada vez mayor de investigaciones indica que la aptitud física es una vía para mejorar la salud del cerebro y que una rutina regular puede disminuir los efectos del estrés, mejorar el estado de ánimo, la memoria y la cognición”