¿Cómo se siente la vergüenza en nuestro cuerpo?
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Hay emociones que nos mueven a ocultar algún defecto, rasgo o acción que creemos que de ser revelados , provocaría un rechazo y la no aceptación de otros. La vergüenza es una de estas emociones que nos llevan a esconder fallas y errores, y a menudo nos lleva a la autocrítica, posiblemente para minimizar el rechazo o la crítica destructiva de los demás.
Cuando recibimos críticas y nos sentimos amenazados y somos descubiertos, nos produce vergüenza y malestar algo que puede llegar a ser doloroso moralmente, variando según las costumbres, creencias sociales ya que se caracteriza por el desagrado personal por no cumplir con lo debido o lo que debería ser.
La vergüenza es una emoción compleja que todos compartimos, tal vez una de las más dolorosas e incapacitantes. Además de estar relacionada con trastornos de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental, ya que las personas propensas a sentir vergüenza presentan problemas en la regulación de emociones como la autoestima y relaciones interpersonales. Puede expresarse de diferentes grados de intensidad y duración, experimentando de modo diferente dependiendo los factores psicológicos individuales, culturales y sociales. Algunas expresiones físicas de la vergüenza son:
- Rubor: Enrojecimiento en el rostro, debido a un aumento del flujo sanguíneo en la cara.
- Mirada baja: Al sentir vergüenza tendemos a evitar el contacto visual o cambiar la mirada de dirección.
- Tensión muscular: Especialmente la tensión de dientes, músculos, espalda o manos.
- Nos encorvamos: Al sentir vergüenza nos encogemos y adoptamos posturas para hacernos menos visibles.
- Nos alejamos: El lenguaje verbal expresa evitación y rechazo al contacto físico, retrocedemos y usamos los brazos y manos como escudo.
Las expresiones emocionales que acompañan la vergüenza son:
- Incomodidad: la vergüenza está acompañada de sensaciones de malestar emocional como la humillación.
- Baja autoestima: Aunque no seamos conscientes de ello, este sentimiento destruye la autopercepción de sí mismo.
- Evitación: Cuando se siente vergüenza el deseo de huir y evitar la situación.
- Autocrítica y culpa: Es frecuente que la vergüenza esté unida a la autocrítica y la culpabilidad.
- Ansiedad: Cuando la vergüenza se origina en un contexto social, se acompaña de ansiedad, angustia, temor y juicio con los demás.
A veces sentimos vergüenza cuando otros nos evalúan negativamente o piensan mal de nosotros, esto puede ocurrir al recibir humillaciones, burlas o críticas, o cometer un error en público. Esta vergüenza externa nos lleva a preguntar que piensan otros de mi, como nos perciben y el temor a burlas y decepciones. Al contrario, en otras ocasiones sentimos vergüenza de nosotros mismos y siempre nos autoevaluamos negativamente, por lo general al no cumplir con las expectativas o ideales. Haciéndonos sentir inferiores, malos, defectuosos en nuestro aspecto físico, con sentimientos de inconformismo hacia la propia persona.
Sin embargo, cuando la vergüenza se vuelve excesiva o paralizante, afecta negativamente la autoestima y la salud mental, convirtiéndola en un problema que no permite realizar actividades e interactuar con otros y salir a conocer mundo, entonces podría ser el momento de buscar ayuda. Una teoría sugiere que cuando nuestro comportamiento es inapropiado las emociones actúan como señal para corregir los comportamientos y evitar rechazo y desaprobación. Esto sería beneficioso para promover lazos sociales positivos y motivarnos a corregir acciones y escuchar tu vergüenza e intentar descubrir qué nos está queriendo decir.
Hay situaciones que generan más vergüenza, entre las 10 más comunes están:
- Hablar en público.
- Desnudarse en una consulta médica.
- Hablar en otro idioma.
- Bailar o cantar en público.
- No tener dinero para pagar algo.
- El enamoramiento.
- El sentirnos ignorantes o incultos ante otros.
- Llorar en público.
- Ver películas con escenas eróticas.
- Utilizar palabras o conversaciones inapropiadas.
La vergüenza regularmente viene acompañada de sentimientos como la impotencia y culpa, luego aparece la rabia manifestada en formas diferentes, en ocasiones algunas personas adoptan comportamientos de recriminación, culpa e incluso venganza. No obstante debemos tener claro que estas emociones bajan nuestra autoestima causando depresión limitando nuestra vida en el plano personal y profesional. La vergüenza aparece a los dos o tres años de edad, esto implica que la educación desempeña un papel fundamental para la aparición de esta, ya que depende de las normas que cada cultura comparte y lo que la sociedad considere aceptable y digno. También depende de las características de la personalidad de cada individuo, las personas con autoestima sana, suelen sentir menos vergüenza o al menos es más pasajera y menos traumática.
Algunas claves sugeridas para superar la vergüenza:
- Comparte lo que sientes.
- No avergonzarse de la vergüenza.
- Desinhibete.
- Mirarse desde fuera.
- Redefinir lo que es realmente importante.
- Si la vergüenza lo supera, pedir ayuda.
Ahora bien, las investigaciones muestran que no es la vergüenza misma, si no como reaccionamos a ella, lo que determina el desarrollo de la salud mental. Las personas que tienden a evitar, ocultar o suprimir emociones son más propensas a desarrollar depresión o ansiedad, al sentirse indignos de amor o aprecio por parte de los demás.
Cada vez que una persona habla de su trastorno de salud mental y cómo acudir a un centro de ayuda médica, sufren el estigma y la descriminacion. Algunas razones que los llevan a sentir vergüenza y pedir ayuda son:
- Miedo a ser juzgados.
- Mostrar debilidad.
Concluimos que, la vergüenza es un sentimiento que expresamos igual al miedo o la ira, todas las personas tendemos a ser muy críticas de nosotros mismos, es por esto la importancia de aceptar nuestra propia vulnerabilidad y poder desarrollar una alta autoestima y amor propio, para conectar con los demás sin vergüenza y el bienestar de nuestra salud mental. Recuerda que buscar ayuda es el primer paso para afrontar el problema.
REFERENCIAS
Las 10 situaciones que más vergüenza dan a los españoles. (2023, octubre 18). Yellowbreak.com. https://www.yellowbreak.com/las-10-situaciones-que-mas-verguenza-dan-espanoles/
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